Tuesday, 12/03/2019 - 07:55:09

Ngủ bù sau khi bỏ giấc ngủ không có tác dụng


(Getty Images)

Một nghiên cứu mới đây vừa kết luận rằng, bạn không thể bù lại thời gian mất ngủ bằng việc ngủ thêm. Nhiều người coi thời gian ngủ như trương mục ngân hàng, rút được 1 giờ vào đầu tuần rồi thêm 1 giờ vào cuối tuần để cân bằng. Tuy nhiên, theo nữ Tiến Sĩ Cathy Goldstein, phụ tá giáo sư Thần Kinh Học tại Trung Tâm Rối Loạn Giấc Ngủ Đại Học Michigan, con người sẽ cần bốn ngày liên tiếp ngủ đủ để bù cho 1 giờ thiếu ngủ. Nếu không, món nợ giấc ngủ sẽ tiếp tục tích lũy theo thời gian.

Thỉnh thoảng thức đêm hoặc dậy sớm không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng bà Goldstein khẳng định việc thiếu ngủ liên tục không chỉ gây mệt mỏi, giảm năng lực làm việc, học tập, hoạt động thể chất, mà còn phá vỡ đồng hồ sinh học. Thông thường, cơ thể sản sinh hormone melatonin khoảng 9 giờ tối và duy trì ở mức cao trước khi giảm dần vào buổi sáng. Đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định nếu bạn có thể ngủ và thức dậy đúng giờ.

Thay đổi nhỏ trong đồng hồ sinh học cũng gây nhiều hậu quả nghiêm trọng. Hiện tượng này được ghi nhận ở người làm ca đêm với nguy cơ mắc ung thư, giảm nhận thức, thậm chí chết trẻ. Hơn nữa, một nghiên cứu khác ước tính ảnh hưởng của 1 giờ thiếu ngủ tương đương ăn thêm 200 calories vào ngày hôm sau.

Nếu cảm thấy mệt mỏi do ngủ không đủ, bà Goldsetin khuyên nên ngủ ngắn vào ban ngày do vào lúc này, ánh sáng đóng vai trò quan trọng để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Các nghiên cứu trước đây kết luận ngủ trưa tăng khả năng tập trung cũng như thúc đẩy sự sáng tạo ở não.

Quỹ Giấc Ngủ Quốc Gia Hoa Kỳ cho biết khoảng thời gian phù hợp để ngủ trưa là 20 phút.

Viết bình luận đầu tiên
Advertising
Advertising
Bình luận trên Facebook

Bình luận trực tiếp