Sống khỏe: phụ nữ sau 45 tuổi ăn 3 món này dưỡng khí huyết, sắc mặt hồng hào, da dẻ mịn màng

Bí đỏ là một trong 3 món ăn tốt cho phụ nữ từ 45 tuổi (Photo by Elena Leya on Unsplash)

Theo thời gian, cơ thể dần lão hóa, da dẻ không còn được độ căng mịn. Đặc biệt, với phụ nữ, việc da dẻ trở nên xám xịt, xuất hiện nhiều nếp nhăn, nội tiết tố suy giảm. Thay vì bổ sung các loại thực phẩm chức năng đắt đỏ, bạn có thể tập trung vào việc lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, chứa progesterone tự nhiên để cải thiện các vấn đề như rối loạn nội tiết, da khô, sắc mặt kém tươi tắn.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Mùa thu là thời điểm lý tưởng để ăn bí đỏ. Trong đó, bí đỏ hấp là cách chế biến đơn giản, giúp giữ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

Bạn có thể ăn bí đỏ như một món lót dạ vào buổi chiều, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn các món ăn vặt nhiều đường, chất béo, giúp tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, bản thân bí đỏ cũng giàu pectin, có lợi cho da. Phần hạt bí đỏ có chứa nhiều kẽm, giúp cơ thể tổng hợp hoàng thể tố. Khi hấp bí đỏ không cần cho bất cứ gia vị nào, bí chín mềm là có thể ăn trực tiếp.

Mè đen

Mè đen chứa nhiều axit béo không bão hòa và vitamin E có tác dụng cải thiện nội tiết cũng như giúp tóc bóng mượt hơn. Kiên trì sử dụng mè đen, sắc mặt cũng được cải thiện.

Bạn có thể rang mè đen cho thơm rồi xay thành bột mịn. Mỗi lần sử dụng chỉ cần lấy vài thìa bột mè đen pha với nước ấm. Có thể thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên. Sử dụng mè đen vào buổi tối giúp nhuận tràng, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên chú ý hạn chế thức khuya, vận động nhẹ nhàng để cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, tinh thần thoải mái, tâm trạng tích cực cũng là liều thuốc vô giá với cơ thể.

Đậu nành

Uống sữa đậu nành có tác dụng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, đậu nành chứa isoflavon - còn được gọi là hoàng thể tố thực vật, có tác dụng hỗ trợ điều hòa nội tiết.

Bạn có thể kết hợp đậu nành với đậu đen, óc chó để xay thành sữa để uống vào buổi sáng, không nên thêm đường. Việc xay đậu nành thành sữa sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu hơn. Ngoài ra, kết hợp với đậu đen, hạt óc chó giúp tăng cường dinh dưỡng.

Lưu ý, không nên mua bột đậu nành pha sẵn vì loại này có thể chứa nhiều chất phụ gia. Ngoài ra, cũng không nên nấu sữa đậu nành quá kỹ làm thất thoát dinh dưỡng.

Uống sữa đậu nành tươi vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, bổ sung dinh dưỡng. Duy trì uống loại nước này đều đặn, da sẽ được cải thiện rõ rệt.

ST

* Lưu ý: nội dung bài viết này chỉ để tham khảo, không phải là chỉ dẫn y khoa hoặc tương tự