Giữ ấm, vận động và dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát cơn đau cột sống khi trời lạnh

Photo by Towfiqu barbhuiya

Nguyên nhân chính đến từ việc nhiệt độ thấp làm co cơ, giảm lưu thông máu và khiến cột sống chịu áp lực nhiều hơn. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm cơn đau lưng và bảo vệ cột sống trong những ngày giá rét.

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline, khi nhiệt độ hạ thấp, các cơ và dây chằng quanh cột sống sẽ co lại và trở nên căng cứng, làm cho cơn đau lưng dễ xuất hiện hơn.

Thêm vào đó, trong mùa lạnh, nhiều người có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến máu lưu thông kém và áp lực lên cột sống tăng cao. Việc ngồi quá nhiều, nằm dài trên ghế hoặc giữ tư thế sai khi làm việc cũng là nguyên nhân khiến cơn đau trầm trọng hơn.

Dưới đây là một số biện pháp hữu ích giúp bạn giảm đau cột sống và bảo vệ sức khỏe lưng trong mùa lạnh:
Mặc nhiều lớp quần áo để giữ ấm phần lưng, khi ra ngoài vào mùa lạnh, giữ ấm phần lưng dưới là điều cực kỳ quan trọng. Cơ lưng và cột sống khi bị lạnh sẽ dễ co cứng và đau nhức hơn.

Ngồi đúng tư thế để giảm áp lực lên cột sống: Vào mùa lạnh, mọi người có xu hướng ở nhà nhiều hơn và ngồi nhiều hơn, cho dù là làm việc hay xem tivi. Ngồi sai tư thế sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, khiến cơn đau dễ xuất hiện hơn.

Duy trì thói quen tập luyện thể thao: Giảm vận động thể chất vào mùa lạnh là nguyên nhân chính khiến cơn đau cột sống trở nên tồi tệ hơn. Dù trời lạnh khiến việc ra ngoài tập thể dục bất tiện, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản như:

+ Yoga: Giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
+ Kéo giãn cơ: Giúp giảm căng cứng cơ lưng và cải thiện lưu thông máu.
+ Hít đất, squat: Giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ cột sống.

Ăn uống lành mạnh để bảo vệ cột sống: Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn giữ cho xương và cột sống khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyến nghị bổ sung canxi, vitamin D và axit béo omega-3 vào thực đơn hằng ngày để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Ngoài những cách trên, quý vị có thể áp dụng thêm một số biện pháp để giảm đau lưng và bảo vệ cột sống trong mùa lạnh: Ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp, sử dụng đai lưng giữ ấm khi ra ngoài trời lạnh, tránh mang vật nặng hoặc thực hiện các động tác cúi gập người quá nhanh, dùng gối và nệm phù hợp khi ngủ để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên.

Thời tiết lạnh có thể khiến các vấn đề về cột sống trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát và giảm cơn đau bằng cách giữ ấm cơ thể, duy trì tư thế ngồi đúng và tập luyện thể thao thường xuyên. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống để cung cấp đủ dinh dưỡng cho xương khớp, và đừng quên thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà để giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh, linh hoạt trong suốt mùa đông.

TH

* Lưu ý: nội dung bài viết chỉ để tham khảo, không phải là chỉ dẫn y khoa hoặc tương tự