Đau khớp và một số biện pháp giảm nhẹ và phòng tránh

Nếu khớp của bạn bị đau, không phải vì bạn già. Mà là vì bạn đã phá hủy chúng hằng ngày mà không nhận ra. Sau đây là 10 thói quen phá hủy khớp của bạn (và cách khắc phục):

1. Đôi giày bạn đi hằng ngày

Những đôi giày được mua nhiều nhất không được thiết kế để bảo vệ sức khỏe khớp của bạn. Gót giày dày, mũi giày hẹp và không linh hoạt có thể phá hỏng dáng đi, tư thế và sự liên kết của khớp.

Sửa chữa: Mang giày đế bằng, linh hoạt, mũi giày rộng như Vivobarefoot, Xero hoặc Lems.

2. Ngồi nhiều giờ liên tục

Ngồi làm ngừng hoạt dịch (chất bôi trơn giúp sụn hoạt động). Theo thời gian, các khớp cứng lại, khô và bắt đầu thoái hóa.

Khắc phục: Đứng dậy, đi bộ hoặc duỗi người sau mỗi 30 phút.

3. Không tập luyện thể lực

Các cơ khỏe hoạt động như bộ giảm xóc, giảm căng thẳng cho khớp với mỗi bước đi, nâng hoặc xoay. Không có sức mạnh có nghĩa là mọi tác động đều tác động thẳng đến xương và sụn.

Sửa chữa: Tập luyện thể hình 2-3 lần/tuần. Có thể chỉ đơn giản là các chuyển động trọng lượng hoặc sức đề kháng.

4. Không hấp thụ đủ collagen

Collagen tạo nên sụn, dây chằng và mô liên kết của bạn. Nhưng sản xuất collagen bắt đầu giảm ở độ tuổi 25.

Khắc phục: Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc bổ sung collagen peptide hàng ngày (tìm loại có Vitamin C để hỗ trợ hấp thụ).

5. Không bao giờ luyện tập khả năng vận động

Các khớp sẽ mất đi phạm vi hoạt động theo thời gian, trừ khi bạn luyện tập. Việc bỏ qua các bài tập về khả năng vận động sẽ dẫn đến tình trạng cứng khớp, vận động kém và đau khi thực hiện các nhiệm vụ cơ bản.

Sửa chữa: Thực hiện các bài tập về khả năng vận động hông, vai và mắt cá chân hàng ngày trong 5-10 phút.

6. Mang theo trọng lượng dư thừa

Chất béo không chỉ nằm trên cơ thể bạn. Nó làm tăng tải trọng lên đầu gối và hông của bạn và làm các khớp của bạn bị viêm.

Khắc phục: Giảm cân từ từ thông qua tập luyện sức mạnh và thực phẩm nguyên chất.

7. Ăn đồ ăn rác gây viêm

Đồ ăn vặt gây viêm mãn tính. Đường, dầu hạt và carbohydrate siêu chế biến làm cơ thể bạn tràn ngập cytokine ăn mòn sụn.

Sửa chữa: Ăn thực phẩm thật. Ưu tiên protein, chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng chống viêm.

8. Thiếu Giấc Ngủ

Ngủ sâu là lúc khớp được phục hồi. Nếu không, sản xuất collagen sẽ giảm, tình trạng viêm tăng lên và quá trình phục hồi bị đình trệ.

Sửa chữa: Ưu tiên ngủ sâu trong phòng tối, lạnh và không có màn hình trước khi đi ngủ.

9. Duy trì tình trạng mất nước

Sụn có gần 70-80% là nước. Nếu không có nước, dịch hoạt dịch sẽ đặc lại, ma sát tăng lên và các khớp bị phá vỡ.

Khắc phục: Uống nước trong suốt cả ngày và bổ sung chất điện giải để đảm bảo đủ nước.

10. Bỏ qua các dấu hiệu

Bạn cảm thấy cứng, đau, căng và bạn cố gắng. Đến khi nó trở thành đau, thì tổn thương đã xảy ra.

Sửa chữa: Ngừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo. Xử lý tình trạng căng và khó chịu sớm.

ST

* Lưu ý: nội dung bài viết này chỉ để tham khảo, không phải là chỉ dẫn y khoa hoặc tương tự