Đàn ông Mỹ bị béo phì nhưng lỗi không phải ở họ

Ảnh minh họa

Dưới đây là 15 điều khiến bạn béo phì:

1. Bạn không nâng tạ. Nhiều cơ hơn = trao đổi chất cao hơn = giảm mỡ dễ hơn. Tập tạ ít nhất 3 lần một tuần sẽ xây dựng động cơ trao đổi chất đốt cháy chất béo 24/7. Nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi nghỉ ngơi mà không cần nỗ lực thêm.

2. Bạn ăn vì BTS

• Chán
• Căng thẳng
• Khát Không phải đói.

Trước khi ăn, hãy tự hỏi: "Tôi có đang chán, khát hay căng thẳng không?"

3. Bạn uống quá nhiều rượu. Những calo rỗng này tích tụ lại. Chỉ cần uống vài ly có thể xóa bỏ hoàn toàn lượng calo thâm hụt trong ngày của bạn.

4. Bạn không ăn đủ protein.

• Thịt bò bít tết
• Cá hồi
• Gà
• Bánh mì kẹp thịt
• Sữa chua
• Sữa lắc protein whey.

Chế độ ăn nhiều protein giúp bạn no bụng. Nó cũng giúp duy trì cơ bắp trong khi giảm mỡ.

5. Bạn thử chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như keto. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Trừ khi bạn thực sự ghét carbs… Carbs không phải là kẻ thù của bạn.

6. Bạn chạy thay vì đi bộ. Đi bộ hơn 10,000 bước mỗi ngày là:

• Bền vững
• Tác động thấp
• Đốt cháy nhiều calo.

Hầu hết đàn ông trên 40 tuổi không thể duy trì thói quen chạy bộ lâu dài.

7. Bạn tự gọi mình là "béo", "lười biếng" hoặc "đồ khốn nạn". Nếu bạn muốn có kết quả lâu dài, bạn phải thay đổi bản sắc của mình. Hãy trở thành người biết chăm sóc cơ thể mình.

8. Bạn không coi trọng giấc ngủ. Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói (ghrelin). Làm gián đoạn quá trình sản xuất các hormone khác trong cơ thể (như testosterone). Ngủ kém khiến việc giảm cân gần như không thể.

9. Bạn ăn quá nhanh. Ăn chậm hơn để có thời gian cho hormone no (leptin) giải phóng trong cơ thể bạn. Điều này cho cơ thể bạn biết khi nào bạn no. Hầu hết đàn ông ăn quá nhanh đến nỗi thậm chí không nhận ra rằng họ đã no.

10. Bạn không ăn trứng mỗi ngày. Đây là "siêu thực phẩm" giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.

• Chất béo lành mạnh
• Giàu protein
• Chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn.

Bạn sẽ bỏ lỡ nếu bỏ qua chúng vào bữa sáng.

11. Bạn tránh xa caffeine. Đây là chất ức chế sự thèm ăn tốt nhất. Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện hiệu suất tập luyện.

12. Bạn tránh trái cây và rau. Gần như không thể ăn quá nhiều. Chúng chứa nhiều chất xơ và nước giúp bạn no bụng. Trong khi cũng rất ít calo.

13. Bạn hoảng sợ về sự dao động cân nặng. Điều này là bình thường. & có lẽ chỉ là cân nặng do nước chứ không phải mỡ. Sử dụng mức trung bình hàng tuần thay vì hàng ngày.

14. Bạn loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm "vui vẻ". Bạn có thể:

• Ăn ngoài
• Thưởng thức pizza
• Ăn kem

Chế độ ăn uống thú vị = chế độ ăn uống bền vững. Lên kế hoạch cho những loại thực phẩm này, đừng loại bỏ chúng.

15. Bạn không đánh răng sau bữa tối. Hãy xem cơn thèm ăn của bạn biến mất. Bộ não của bạn sẽ liên kết cảm giác sạch sẽ có mùi bạc hà với việc ăn xong trong ngày.

Kết luận Thừa cân sau 40 tuổi không phải là điều không thể tránh khỏi. Đó là kết quả của những thói quen đã hình thành trong nhiều thập kỷ. Thay đổi thói quen, thay đổi cơ thể.

ST